wioslowanie sztanga

Witam, jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię, mam plan ktory realizowałem dopiero 1 raz, czy jest dobry i co ewentualnie moge zmienic ? Poniedziałek Klata & Tric Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie ujemnym 4 po 8 Rozpiętki na dodatnim skosie 4 po 8 Tric Wyciąg 4 po 8 Pompki na triceps 4 po 10 Francuskie 4 [...]

Witam! Wracam po kilku letniej przerwie do treningów siłowych, tymczasowym celem jest rozruch jednocześnie połączony z dietą redukcyjna. Aktualnym planem mam zamiar ćwiczyć 6tyg 3x na tydzień, już niemal dwa tygodnie mam za sobą, natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest okej i dobrze przygotuje mnie do wejścia na cięższy trening oraz [...]

Witam, chcialbym prosic o sprawdzenie treningu oraz zadac kilka pytan: Wyciskanie glowa w gore 2x rozpietki glowa w gore 1x martwy ciag 2x wioslowanie polsztanga 2x przysiad 2x wspiecia na palce 2x wyciskanie sztangii zza karku 2x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x uginanie ramion ze sztanga 2x francuskie [...]

wszyscy próbują, to ja też. co sądzicie o tkaim planie przewidzianym na 2 RAZY w tygodniu barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x unoszenie sztangielek na boki 2x plecy: drążek lub wyciąg: 2x wiosłowanie w opadzie 2x wznosy tułowia 1x klata: sztanga na płasko 2x hantle góny skos 2x reszta: wspięcia na łydki x2 tric x2 przedramie x2 wychodzi 4 serie [...]

[...] wykonywane dynamicznie z wykorzystaniem mocy wyjścia z nóg i przekazywania energii do docelowego ruchu. A: przysiad 5x6 dzien dobry 4x8 zarzut+podrzut 4x10 wyciskanie lezac 5x6 pompki tylem 4x15 uginanie mlotkowe 4x10 B: martwy ciag 5x6 wioslowanie 5x8 rwanie 4x10 rozpietki 4x12 wyciskanie zza glowy 4x10 uginanie ze sztanga 4x8 Może być?

skusze sie chyba na wasza metode cwiczen. i tak to moja propozycja: klatka: lawka prosta 2 serie skos 2 serie plecy: wioslowanie 2 seria sztrugsy 1 seria martwy 1 seria nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 seria barki: wyciskanie sprzed glowy 1 seria wzdluz tluowia 1 seria bic stojac-sztanga 1 seria mlotkowy- sztangielki 1 seria tric francuskie 1 [...]

wiek:16 stazrok(z przerwami) wzrost:183cm waga:80kg chce robić ten trening w niedziele wtorek i czwartek: klata: -wyciskanie płasko 1s -wyciskanie skos 1s -przenoszenie 1s plecy: -podciaganie 1s -wiosłowanie sztangielka 1s -szrugsy 1s -unoszenie tułowia z opadu 1s barki: -arnoldki 1s -podciaganie sztangi(czy jakos tak) 1s nogi: -przysiady 1s [...]

Po miesiącu przerwy wróciłem do treningu. Trenuję planem FBW na masę. Wszystko jest ok. Zastanawiam się jednak czy nie dodać do planu jeszcze dwóch ćwiczeń: shrugsy i unoszenie ramion ze sztangą. Obecnie plan wygląda tak: Plan A Przysiad 5x5 ciężar wg. metody RAMPA np. 50x5,70x5 itd Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangi 5x5 Dipsy 5x5 [...]

RAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia KLATKA: 12-16 serii 6-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej RAMIONA I PRZEDRAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

witam chcialbym abyscie ocenili moj plan, ktory polecil mi znajomy mowiac ze na mase nie potrzeba duzo cwiczen i ze budowanie masy opoiera sie na cwiczeniach ogolnych. O to plan: poniedzialek: klatka+biceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie+2 rozgrzewkowe Biceps Unoszenie sztangi stojąc na sztandze prostej (Jedna seria [...]

Przedstawiam wam mój plan treningowy i bardzo bym prosił o rozpatrzenie i ocene (co zmienić itp) Klata hantle skos 3 serie rozpiętki 2s Triceps wyciskanie do czoła 3s Plecy Martwy ciąg 3s wiosłowanie 2s Nogi Przysiady 3s Prasa przód 2 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Do dyspozycji mam siłownie domową hantle ławka i gryf

PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: -ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: -UDA I POŚLADKI 2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH ŚRODA: -BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę -PLECY 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] 8, 6 rozbietki 4x8-10 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8 uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 Sr: Plecy, triceps wioslowanie 4x10 podciaganie sztangielki w podporze 4x10 szrugsy 4x10 francuskie lezac 3x8 francuskie stojac 3x8 wyciskanie sztangielki jednoracz 3x 8-10 pt: Barki wyciskanie [...]

Witam, proszę o wszelkie korekty i sugestie mojego nowego treningu, ćwiczyłem wcześniej FBW ale to nie jest plan dla mnie. cel masa, 175cm/70kg, dieta ~3000kcal, siłownia full osprzęt PN wyciskanie płasko 12,10,10,8 wyciskanie skos 12,10,10,8 rozpiętki 12,12,12 czachołamacz 12,10,10 wyciskanie francuskie 12,10,10 ŚR wiosłowanie 12,10,10,8 [...]

Witam, Proszę o ocenę planiku A. przysiad 3x8-10 wyciskanie płasko 3x8-10 wiosłowanie 3x8-10 wycisk żołnierski stojąc 3x8-10 uginanie ramion z sztangą stojac 3x8-10 B. MC 3x8-10 wyciskanie skos hantle 3x8-10 drażek 3x8-10 wyciskanie hantli barki siedząc 3x8-10 porecze 3x8-10 (+ stopniowe dodawanie ciężaru) We wszystkich ćwiczeniach stosuję stały [...]

Witam! Od dłuższego czasu z przerwami ćwiczę tym samym planem FBW. Czytałem gdzieś, że raz jakiś czas trzeba zmienić ćwiczenia żeby zaskoczyć mięśnie. Oto mój teraźniejszy plan: A Martwy ciąg Suwnica Podciaganie nachwytem Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę Wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej Uginanie ramion z gryfem [...]

Siema ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń w domowych warunkach : Poniedziałek KLATA BICEPS -wyciskanie na krzesłach sztangi 12/12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -rozpiętki 12/12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 -uginanie chwytem młotkowym 12/12/12 Środa PLECY TRICEPS -podciąganie na drążku [...]

Planik FBW do ocenki, moim poprzednim planem był split, jest to plan ktorym chce cwiczyc podczas okresu masowym Trening A Przysiad 4x6-8 Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 OHP 4x8 Dipy 3x8 +ciezar Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12 wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki) Brzuch Trening B [...]

[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 w poscie gdzie znalazlem ten model treningu trudno było mi zrozumiec w jaki sposób mam [...]

Witam, zacznę od tego ze mam w domu lawke sztange sztangielki i drazek, macham tym bez plany juz troche, postanowilem wiec ulozyc plan.. prosze o wszelkie rady. niedziela-Klatka -wyciskanie proste: 4x(10<8=8<6) -wyciskanie skos: 4x(10<8=8<6) -rozpietki: 4x10 poniedziałek-Triceps: -wyciskanie waskim uchwytem: 4x(10<8=8<6) -pompki na lawce: [...]